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生活很失败的人,睡前都有这12大恶习!

2017年01月09日 奇趣世界 暂无评论

关于充足睡眠的好处多到不胜枚举,但不在乎睡眠者仍大有人在,拥有充分的睡眠不仅能让隔天醒来时精神饱满,思绪清晰,更能放松大脑与全身器官;一旦剥夺睡眠,压力与健康状况排山倒海而来,而一些不良的睡前习惯更影响未来发展。今天千趣君列出12点恶习,长久累积老了就得吃苦了。

生活很失败的人,睡前都有这12大恶习!

1.忘了规划隔天的工作

不论明天需要忙什么,成功的人都会在睡前将待办事项安排妥当,并思考接下来的任务该如何完成,每天早晨起床才不会慌张;而坚持下去也绝对是个好主意。

2.睡前不反思

不成功的人觉得人生不需要反思,或者他们在睡前只觉得生活太忙碌而沉默了几分钟。专家认为,若你没有在白天好好沉思你一天的生活,那么就该在睡前回顾自己今天学到了什么,这种作法能帮助你成为一个更细心、懂得感激的人。

生活很失败的人,睡前都有这12大恶习!

3.把科技带到房内

睡前关灯后还在拼命滑手机,这是许多年轻人的通病,但这个动作却会破坏睡眠品质,萤幕所散发出的蓝光对眼睛伤害很大。

4.总纠结于过去

不成功的人容易深陷于今天因瓶颈所桎梏的泥泞,而因此变得更消极,创造更多的压力与不悦。而透过每天睡前的自我对话,是开启崭新一天的好方法。

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5.担心未来

不成功的人不仅活在过去,还会对未来感到苦恼,这不但让睡眠变成了恶梦,还是在自找麻烦。因为消极的想法会伤害你的身心,应该在睡前就将它们抛到脑后,说不定一觉醒来能豁然开朗。

6.不注重卫生习惯

报导指出,不成功的人对自我礼仪与卫生并不特别在乎,若不自爱,也难获得他人尊重。因此晚上刷牙、洗个热水澡再睡觉,能将疲倦一扫而空。

7.下午2点后还在喝咖啡

在《The Sleep Revolution》一书中,作者建议读者在下午2点后不要摄取含有咖啡因的饮品,因为帮助提神的咖啡因可能残留,让晚上睡不好。她说:「如果真的要喝,就早上喝吧。」

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8.睡前还喝酒

许多人认为睡前喝杯小酒,微醺的舒畅感更有助于放松的入睡。但事实上酒精是具刺激性的饮品,睡前喝会让肠胃蠕动更激烈,进而影响睡眠。专家研究发现,酒精会干扰脑波,让人容易惊醒。

9.吃宵夜

睡前3小时吃东西会让人难入眠,还会因此造成肥胖。当人们饱餐一顿后马上上床睡觉,此时身体消化系统被占用,无法使生理机能停下脚步,尤其是糖、油炸类更是睡前不该碰的东西。

10.睡觉时不关灯

无论光线是从街上透射进来的路灯光线、电视或手机闪烁的光,或是根本没有关灯,这些都是阻止你获得更深层睡眠的罪魁祸首。专家说,有些光线无法避免,建议可配戴眼罩,你会发现隔天起床特别有精神,因为光线会透过眼睛影响大脑。

生活很失败的人,睡前都有这12大恶习!

11.没有保持规律的睡眠时间

专家访问几名成功CEO,发现他们生活规律,即使再忙也会准时上床睡觉,且在天正亮时起床,规律生活也会提升工作效率。

12.睡眠不充足

睡眠的重要是许多年轻人所忽略的,常为了多追一部剧、多打场游戏,而牺牲睡眠时间,即使隔天再累也没关系。但长久下来累积的负担,在年老时就会显现。如果可以,建议至少维持7小时以上的睡眠,是很重要的。

生活很失败的人,睡前都有这12大恶习!

!来源:千趣

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