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缩成一团、没洗澡就睡?10大床上坏习惯必须戒!

2017年01月09日 奇趣世界 暂无评论

忙了一整天,回到家就累倒在床上,但翻来覆去总是睡不着吗?睡眠品质攸关身心健康,而关于睡眠的理论百百种,根据各项科学研究,不如从「睡眠姿势」及「寝具正确使用方式」着手。改掉10大坏习惯,帮助你找回失去的睡眠品质。

缩成一团、没洗澡就睡?10大床上坏习惯必须戒!

1.过于依赖睡眠追踪器指示

市面上许多装置及APP,能帮失眠者们定义睡眠品质,但纽约市物理治疗师Matt Leve说,「并不需要靠睡眠追踪器知道自己是否得到好的睡眠,因为睡得好不好,自己应该最清楚」。成年人应追求每天约7~9小时的高质量睡眠品质,才能提高白天工作效率及警觉性。

2.趴着睡

趴睡需将头部侧向一边呼吸,长时间下来可能导致颈部和背部疼痛,甚至导致脊椎侧弯;此外,趴睡还会压迫胃部,造成身体不适。

3.枕头或床垫太软/太硬

这一切取绝于个人偏好与体重问题,当选择太软的枕头或床垫,可能会让整个人陷入其中,引起颈、背部疼痛。因此寝具选得好,对于睡眠品质帮助很大,在选择枕头时,建议选择「能适度抬起头,使脊椎伸直」者。专家也提醒可再放个比枕头高点的抱枕在旁边,能让你在翻身后的位置得到填充,头部不会直接倒在床垫上。

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4.没洗澡就睡觉

许多人觉得换了睡衣,就不会「污染」床铺,但错了!其实脚还是会直接接触床。不论在家中是否有穿拖鞋或是赤脚走路,都会间接将细菌带到床上。

5.床垫的年龄比你还大

大部分的普通弹簧床垫只能使用5~10年就该更换,但还是取绝于床垫的品质以及你的体重、使用状况。若你的床垫中间已凹了一个大洞,使身体下坠,长时间躺在这上面可能使腰背部、肩颈常常酸痛。

6.缩成一团睡觉

尤其是在天冷时,你会发现自己常会缩成一团,或许你已经习惯这样的方式,但这会影响睡眠时的呼吸,使睡眠品质大打折扣。建议睡觉时抱个抱枕,能避免你缩成一团球状。

缩成一团、没洗澡就睡?10大床上坏习惯必须戒!

7.吃饱就去睡觉

睡前3小时应尽量避免进食,虽说偶尔吃无大碍,只是建议在睡前真要避免肥腻、油炸及辛辣的食物,否则恐发生胃灼热及消化不良的风险,也会影响睡眠品质。

8.周末都睡很晚

周一~周五累到爆,总想利用假日补眠,一睡就到下午?其实这样突然的改变作息,可能伤身。若真的觉得自己很累,就别再熬夜,养成运动的习惯,如此一来多睡一小时,效果可能比多睡四、五个小时来得明显。

9.睡前豪饮

尤其到了周五晚上,隔天不用上班常喝到凌晨。根据过去的研究报告显示,当你喝得越多,就睡得越差;建议若真的想喝酒,可选择早一点的时间,在接近睡眠时间时,则放慢速度或不喝,能让身体渐渐「恢复」。

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10.睡前滑手机、看电视

荧幕会释放蓝光,干扰大脑与人体的自然睡眠周期,即使你闭上眼睛,光仍能直接穿过你的眼皮。理想的情况是,将你的手机放在客厅,或是调为静音模式、面朝下,远离你的床铺;睡前一两个小时避免使用电子产品,留给大脑休息的缓冲时间。! 来源:千趣

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