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减肥5大误区!小心自己越减越肥!

2016年12月30日 奇趣世界 暂无评论

不同于古代吃不饱穿不暖的社会,现在的生活条件好了,但随之而来的富贵病也来了,最显著的富贵病就是肥胖,于是越来越多的爱美骚年和少女加入到了日常减肥的行列。但是千趣君要告诉你们,减肥一定不要踏入误区,否则就会让自己越减越肥。

1、多运动就能减肥

减肥5大误区!小心自己越减越肥!

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天运动数小时,但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块饼干,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还要注意热量的摄入。

2、不吃早餐

不吃早餐,中午会有强烈的饥饿感。空腹时体内存储能量的保护功能增强,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饥一顿饱一顿,会引起神经中枢的紊乱,不利减肥。

3、坚持慢跑就可以减肥

减肥5大误区!小心自己越减越肥!

慢跑确实是一种有效的有氧运动方式,但是只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。而少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

4、不吃主食

这种方法会让身体酸碱不平衡,影响细胞正常的功能。若不吃主食去吃很多肉,身体摄取过高的饱和脂肪和蛋白质,无疑增加了患心血管疾病的机会,也可能增加了肾脏和肝脏的负担。此外,不吃主食会造成营养不均衡,缺乏多种维生素和矿物质,潜在风险极高。所以主食要吃,并且最好吃粗粮,不吃或少吃精细的米和面。

5、水果减肥

减肥5大误区!小心自己越减越肥!

这是很多女生都奉行的减肥法则,但是不是说只要是说过就可以减肥的,关键看是要看水果的热量,肥胖是能量摄入超过消耗而在体内积蓄造成的,按这个道理每天吃水果的热量小于你一天实际消耗的热量就能减肥,如果吃水果的热量超过你一天消耗的热量就无法达到减肥目的了。尤其是像牛油果、哈密瓜、西瓜这类热量高的吓人的水果,比你吃饭摄入的热量还多。所以,减肥是一项任重而道远的工程,不要想着急功近利,保持科学的减肥方法才是王道!!来源:千趣

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