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运动完这5件事绝对不能做!小心功亏一篑!

2016年12月24日 奇趣世界 暂无评论

今天也达成努力维持身材的目标了,好棒棒!运动完觉得好满足,不过你知道做完运动后的一些习惯,可能会使你的努力功亏一篑,或让你感到异常疲累吗?今天千趣君就给你分享了5件「运动完绝对别做的事」,若是不想「运动反被运动误」,就赶快改掉坏习惯吧!

运动完这5件事绝对不能做!小心功亏一篑!

1. 还是穿着运动时的衣服

赶快换掉你湿透的运动服!虽然有些运动不会让你流太多汗,但旧又潮湿的衣服会让细菌容易孳生,并使人因穿着汗湿的衣服而容易着凉。不管做完运动后你会不会马上冲澡,至少要先换掉衣服、袜子和鞋子,以保持肌肉温暖及良好身体循环,使训练后的身体可以较快速地恢复。

2. 马上变身为倒下

「运动完好累现在只想倒下发呆...」千万别这么做!运动完后为了恢复身体极修复肌肉受损,保持血液流动是非常重要的重点,因此你应该做些轻微的活动,时不时起身、走动,或是伸展及深呼吸都对身体回复有很大的帮助。

运动完这5件事绝对不能做!小心功亏一篑!

3. 运动完之后就可以大吃一顿啦!

运动完后如果想吃东西、喝东西,最好在20至30分钟内解决,并且选择富含蛋白质、些许脂肪和碳水化合物来补充能量需求,比如低脂巧克力牛奶、全麦面包火腿三明治、杏仁、水果或优格都是补充能量的好选择,并且应补充充足水分。不要因为做完运动就任性地暴饮暴食,这样很容易把消耗的热量全补回来(而且还会超过)。

4. 做劳累的工作

「反正都已经流汗了,就在洗澡前再好好打扫一次房子吧!」虽然听起来很有道理,但这么做却会让身体承受太重的负担。肌肉已经因为运动而感到疲惫,在加上脱水的情况,屈膝、弯腰、爬梯子或拿重物都可能会伤害到身体肌肉。

运动完这5件事绝对不能做!小心功亏一篑!

5. 不好好休息

有时你认为运动量不大、时间太短,或是做些偏易的运动就不需要好好休息,这其实是错误的想法。任何运动后都需要缓和肌肉、适当休息恢复,用爱惜的方法使用身体,就能收获运动带来的美好果实。!来源:千趣

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